Ernährung Ernährungstipps Wie hoch ist der tägliche Energiebedarf ? Der Energiebedarf eines Menschen wird in Kalorien angegeben. Um herauszufinden wie hoch der tägliche Energiebedarf ist, muss der Gesamtkalorienbedarf bekannt sein. Der tatsächliche Energieverbrauch ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und von vielen Faktoren abhängig, zum Beispiel vom Alter der Person, Geschlecht und wieviel Leistung deren Körper erbringen muss. So beträgt der empfohlene tägliche Energiebedarf bei leichter körperlicher Tätigkeit bei Frauen zwischen 25 und 50 Jahren 2300 Kilokalorien und bei Männern 2900 Kilokalorien. Bei schweren Tätigkeiten oder bei Ausdauersport ist der tägliche Energiebedarf entsprechend höher. Werden dem Körper zu viele Kalorien zugeführt, so führt das zu einer Gewichtszunahme. Werden zu wenige Kalorien eingenommen, führt es zu einer Gewichtsabnahme. Wieviele Kilokalorien in den Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen, stecken, wird oftmals auf der Verpackung angegeben. Bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sollte auf die Zusammensetzung der Lebensmittel geachtet werden. Es sollten viele kohlehydrathaltige Produkte zu sich genommen werden, dafür wenig Eiweiß und Fett. Kohlenhydrate dienen als Grundlage zur Energiegewinnung. Kohlenhydrate sind in vielen Lebensmitteln enthalten, beispielsweise in Nudeln oder Kartoffeln. Eiweiß ist der Hauptbestandteil der Muskulatur und ist unter anderem in Fleisch oder Fisch zu finden. Auch Fette gehören zu den Grundnahrungsstoffen. Bei einer gesunden Ernährung ist es sehr wichtig darauf zu achten, dass der Körper ausreichend Vitamine bekommt. Diese sind hauptsächlich in frischem Obst enthalten. Nimmt man zu wenige Kilokalorien ein, so fehlt dem Körper wichtige Energie. Wer sich gesund ernähren möchte, sollte außerdem darauf achten genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten dafür geeignet ist Wasser. Eine falsche Ernährung kann zu Müdigkeit oder Trägheit führen. Der Körper ist dadurch weniger Leistungsfähig. Das ideale Gewicht des Körpers kann durch den Body Mass Index, kurz BMI, berechnet werden. Durch das Ergenbis dieser Berechnung kann ebenfalls festgestellt werden, ob eine Person zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nimmt.